????每周參加體育鍛煉不少于5次，每次不少于 30 分鐘（或分為兩個(gè) 15 分鐘或三個(gè) 10 分鐘），鍛煉強(qiáng)度與自身體質(zhì)相適應(yīng)。

????特約作者：吳仕逵

????家居健身，這種前些年對中國家庭來說還挺陌生的生活方式，現(xiàn)如今已悄悄地走進(jìn)人們的生活，成為不少都市白領(lǐng)尤其是經(jīng)理人和企業(yè)家追求高品質(zhì)生活的新型選擇。

????“我漸漸喜歡上了在家里鍛煉。足不出戶，便可以用跑步機(jī)鍛煉心肺功能，用綜合力量器鍛煉骨骼肌肉，省了不少時(shí)間。以前總?cè)ソ∩砭銟凡浚故峭狒[，就是麻煩。開車，換衣服，約人，不容易。”我的一位職場朋友在經(jīng)歷了俱樂部健身和家居健身之后，比較了它們之間的不同。“以前，我總是在清晨或天黑以后到大街上跑步。空氣質(zhì)量差、危險(xiǎn)多也就忍了，老在水泥地上顛騰，每跑一步膝關(guān)節(jié)都得承受三倍于體重的重量沖擊。骨膜炎、半月板損傷都曾找上過我。”酷愛跑步的王先生和我交流自己跑步健身的體會。“自從有了家用電動(dòng)跑步機(jī)，一切問題都解決了。最神奇的是，現(xiàn)在的跑步機(jī)不僅柔和地緩沖落地壓力，保護(hù)關(guān)節(jié)，還能在落地緩沖之后給你提供前進(jìn)助力，比氣墊鞋技術(shù)又高了一籌。”

????畢竟，講究頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和效果的體育鍛煉，與樓前屋后轉(zhuǎn)悠、周末集體爬山等娛樂性和社交性活動(dòng)有著本質(zhì)的區(qū)別。許多經(jīng)理人通過不同的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和比較后發(fā)現(xiàn)，家居健身的確有著不同凡響的功效。溫馨而快樂的家庭氛圍，不僅對鍛煉者的心理和生理有著巨大的協(xié)同作用，而且在節(jié)省時(shí)間、降低戶外活動(dòng)所可能遭遇的交通等意外傷害風(fēng)險(xiǎn)上也具有特殊的意義。特別是那種光膀子、想干什么就干什么的瀟灑，使得許多視健身鍛煉為生活內(nèi)容一部分而又不愿到公共場合“露臉”的都市白領(lǐng)們對居家健身傾心相許。鍛煉者在家中無須顧及社交場合的繁瑣禮節(jié)，心中沒有了顧慮，身體上自然也就放松了許多。尤其是，家庭環(huán)境對于隱私和自我權(quán)益的保護(hù)，更使得家居健身成為這些都市人士當(dāng)然的時(shí)尚選擇。

????于是，許多明白人躲在家里悄悄地健身。他們心里盤算著，周一到周五在家里鍛煉流汗，自覺地遵循“3-5-7”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。周末去參與社交性的球類運(yùn)動(dòng)或娛樂性的郊游運(yùn)動(dòng)時(shí)，好好地體現(xiàn)一下個(gè)性的風(fēng)采。在朋友面前，尤其是異性朋友面前漫不經(jīng)心地“展示”一下肌肉、身材和體能，得到些驚訝和贊許的目光，在心理上也是一件愜意的事情。

????對此，家居健身器材的廠家也沒有閑著。一個(gè)以家居健身器材為主要產(chǎn)品形式的“運(yùn)動(dòng)健康”產(chǎn)業(yè)首先在美國橫空出世。盡管運(yùn)動(dòng)和鍛煉始終是美國老百姓生活中的一個(gè)傳統(tǒng)，然而自這個(gè)產(chǎn)業(yè)問世以來，美國的健身運(yùn)動(dòng)人口在 20 年的時(shí)間里翻了近兩番。美國人花在家居健身器材上的費(fèi)用超過了 50 億美元，擁有并經(jīng)常使用健身器材的家庭達(dá)到 33%。上個(gè)世紀(jì) 80 年代，以電動(dòng)跑步機(jī)為標(biāo)志的家居健身產(chǎn)品被引入中國。但跑步機(jī)不像許多“與歐美同步上市”產(chǎn)品那么受歡迎，在進(jìn)入階段被認(rèn)定為屬于“怪物型”家庭用品。先不論都市白領(lǐng)、經(jīng)理人和企業(yè)家們的家居面積和購買能力如何，把一種用鋼鐵和橡膠混合而成的跑步機(jī)搬進(jìn)家里，還是需要勇氣的。好在跑步機(jī)自身的功能和特色拯救了自己。20 年之后，家用電跑在中國的年銷售量已超過 20 萬臺。

????如今，市場上家居健身器材產(chǎn)品可以說琳瑯滿目。從冰涼喜人的啞鈴、杠鈴，到利用杠桿原理作為阻力的力量練習(xí)器；從配置監(jiān)控測試儀器的電動(dòng)自行車、臺階機(jī)、劃船器、滑雪儀、云中行，到由計(jì)算機(jī)圖像控制、可進(jìn)行遠(yuǎn)程聯(lián)網(wǎng)指導(dǎo)的高科技走步機(jī)和跑步機(jī)；從具有傳統(tǒng)歷史的瑜伽功、太極功練習(xí)儀到流行于舞蹈界的“普拉提”肌肉訓(xùn)練器……現(xiàn)在的消費(fèi)者可以對家居健身器材從質(zhì)量、價(jià)格、款式、功能、色彩，直到預(yù)制訓(xùn)練程序、生理監(jiān)測指標(biāo)等功能和特色，進(jìn)行無窮無盡的選擇和挑剔。

????令人欣慰的是，運(yùn)動(dòng)健身的最佳境界也已不再是“出大力，流大汗”和“沒有痛苦就沒有收獲”的時(shí)代了。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)健康理念更多地強(qiáng)調(diào)身體、心理、精神和情緒的完美結(jié)合，更多地主張將專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)、大眾標(biāo)準(zhǔn)、年齡標(biāo)準(zhǔn)和個(gè)性化標(biāo)準(zhǔn)區(qū)別開來。

????毫無疑問，家居健身成了如今都市健身的一抹亮色，成了閃耀時(shí)代律動(dòng)特殊風(fēng)貌的都市時(shí)髦。難怪，不少都市白領(lǐng)、經(jīng)理人和企業(yè)家在改變自己、改變生活的考慮中毫不猶豫地選擇了家居健身的生活方式。畢竟，“感覺更好，看上去更年輕，生命延續(xù)更長久”，是每一個(gè)關(guān)注健康、珍惜生命、強(qiáng)調(diào)生活質(zhì)量的家庭和個(gè)人心底里的愿望。