跑步離你到底有多遠？

????美國塔夫茨大學弗里德曼營養科學與政策學院（Tufts University"s Friedman School of Nutrition Science and Policy）的院長Robin?Kainarick通過研究發現，將持續保持鍛煉的老鼠強制停止運動后，出現的癥狀同強制停止注射嗎啡（具有止痛、鎮靜、放松的作用）的老鼠一樣。她說，“身體到達一定極限后就會有一種上癮的感覺——剛開始你可能只是想參加半程馬拉松，然后你覺得可以再多跑一段，接著是全程馬拉松，最后甚至可以完成鐵人三項。”

馬拉松與自我超越

????要成為一個成功的職業經理人，必須要具有哪些品質？大量的研究發現，喜歡接受挑戰、善于將長遠目標劃分成階段性任務，具有堅強韌性的人更容易取得成功。

????對此，憑借多年的培訓經驗，運動心理學家查理?布朗提出，相較于其他運動，事業有成的職業經理人往往更適合馬拉松——他們的喜好冒險、頑強有毅力、善于規劃等行為習慣和性格品質都與馬拉松的需求相契合。

????當然，最重要的是，跑步并不是一個集體性的運動項目，不需要同伴配合，也不需要特定的場地。長跑無關乎戰勝別人。人唯一的對手就是自己，不涉及其他任何人。而在一次次的自我超越過程中，我們會不停地問自己：我比上一次更強了嗎？從而將自己再一次推向極限。

馬拉松與專注力

????在長跑時，我們的身心會處于一種極度緊張的狀態，因此我們需要拋掉各種雜念，將注意力全部集中于跑步本身。對此，美籍匈牙利心理學家Mihaly Csikszentmihalyi發現人在長跑時，很容易陷入一種“漂流”的感覺：完全沉浸在跑步本身，失去對自我和時間的意識，專注力和思維反應能力也會大幅提高。

????除此之外，美國神經學家Kramon教授經過大量研究發現，持續性的有氧運動，比如跑步，會讓人腦的海馬丘體積增大，分泌出更多的“腦源性神經營養因子”（簡稱B.D.N.F），在智力測驗中表現更好。B.D.N.F是一種蛋白質，它能增強腦神經細胞的相互連接，并觸發神經元的再生，促進大腦的生長。

????事實上，為了更好地進行長距離跑步，我們需要不斷地調整自己的呼吸，包括呼吸頻率、呼吸深度、呼吸方式、呼吸節奏等等，其實這就是最好的靜心活動。不管我們有多么的不快、憤怒或悲傷，我們都能慢慢地平靜、放松下來，從而讓身心達到一種“漂流”的境界，這是非常有利于自我恢復和思考的。

????從33歲起，31年來堅持每天跑步的村上春樹說：“跑步無疑大有魅力：在個人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒——哪怕是一丁點兒，這便是跑步一事的本質，也是活著一事的隱喻。這樣的意見，恐怕會有很多跑者予以贊同。”

????本文作者劉艷，易普斯咨詢促進部副總監。國家二級心理咨詢師。首都師范大學心理學碩士。擁有兩年多的EAP從業經驗。