從今天起，不再Hold住

????其實，輕度的焦慮或抑郁等不良情緒就是你心靈的“感冒”。這場“心靈感冒”會逼著你暫時從忙忙碌碌中抽身出來，停下來讓自己做一個全面的心理體檢。它會樂此不疲，及時檢視你的生活，把你的工作、家庭、娛樂逐一排查。即使在睡夢中，它也馬不停蹄，直到找到不對勁的地方。一旦發(fā)現(xiàn)問題，它會先通過一些類似小煩悶、小躁動的提示讓你意識到有心理問題了。但如果你不把它當回事兒，輕視敵人，和心理“病毒”相互試探， 這場 心靈感冒就會制造出來一些更難受的情緒刺激，比如莫名其妙發(fā)脾氣、情緒極度低落。如果你仍然無動于衷，或者簡單粗暴地壓抑和忽略這些情緒，它就會不得已對你整個身心下重手，從身體上開始嚴重干擾你的睡眠，破壞你的胃口；從心理上，持續(xù)制造惡劣而低迷的心境，直至逼你喪失希望。

????千萬別責怪“心靈感冒”非要來打擾我們的生活。它曾經(jīng)帶給你的胡思亂想、莫名空虛，以及情緒失控，都只是為了給你已經(jīng)極度緊張的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)敲響危險將近的警鐘，提醒你要注意一些心理問題的發(fā)生，有備無患。不妨把這些不良情緒想象成汽車上一閃一閃的“汽油不足”的警示燈。如果這時你選擇切斷電源，忽略它，但是最終的結(jié)局就是“油盡燈枯”。那些情緒，那些哭泣、憤怒、哀傷、思念，不管激烈與否都是源自我們真實的內(nèi)心感受，是對當下情境的本能反應(yīng)。我們不該一味地忽略，逃避，更不該簡單地控制、壓抑；而應(yīng)該正面地接受、認真地體會，甚至心懷感激。

與情緒對話，今天開始

????情緒其實就像自己的孩子一樣，多么期待你經(jīng)常地、主動地、認真地去關(guān)注它，體會它，甚至談?wù)撍?。只有及時關(guān)注并發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，才能進一步管理情緒、調(diào)適情緒和優(yōu)化情緒，并有效預防潛在的各種情緒障礙和心理問題。即使暫無消極情緒，長期保持體察情緒，與情緒對話的習慣也能夠提升自己對細節(jié)的感知力，對幸福的感受力，以及理解他人的能力，從而激發(fā)自我潛能和積極的心理資本。汪晶的母親曾經(jīng)是最不愿意面對兒子精神異常這一現(xiàn)象的，如今卻是最渴望，最積極希望兒子能夠盡早得到治療的人。因為她意識到，只有這樣，才能夠帶給兒子精神上的安寧。我的咨詢案例中的蔡先生也正在嘗試與自己的壓力和焦慮情緒對話，積極尋找情緒背后的原因。

????閉上眼，屏住呼吸幾秒鐘，去體察一下整個身體各部位的知覺，去貼近此時你最深刻的感受，并設(shè)法描述它。能夠果斷地發(fā)現(xiàn)和認識不良情緒，其實就是能夠正確直面心底一系列的問號。為什么你白天要面對強大的外界壓力，夜晚還要倍受失眠的折磨？為什么同樣是生活動蕩，別人處之泰然，而自己卻整天長吁短嘆，埋怨命運的不公？這種直面的勇氣和坦誠的態(tài)度，遠比“Hold住”更要富有尊嚴和力量。

????作者孫雪菲女士，易普斯促進部總監(jiān)。國家二級心理咨詢師。澳洲昆士蘭大學MBA，中國科學院心理學碩士。擁有媒體宣傳、市場推廣、行政管理等多方向的知名企業(yè)管理經(jīng)驗。